0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

A VİTAMİNİ HAKKINDA BİLGİLER

Yağda eriyen bir vitamindir, vücutta depo edilebilir. Bu nedenle yetersizlik belirtileri, uzun süre A vitamini alınmadığında görülür. Yetersiz ve dengesiz beslenenlerde ve büyümenin hızlı olduğu çocukluk, gebe ve emzirme dönemlerinde A vitamini eksikliği daha sık görülür.

A vitamini günlük ihtiyacı ne kadardır?

Besinlerde A vitamini retinol ve A vitamini ön maddesi karoten olarak bulunur. Günlük ihtiyaç yetişkin erkek için 1000 mcg, kadın için 800 mcg‘dir.

A vitamini görevleri nelerdir?

Görme, büyüme, üreme, embriyo gelişmesi, kan yapımı, bağışıklık sistemi ve doku hücre büyümesi için gereklidir.

Vücudun hastalıklara karşı bağışıklık sisteminin oluşumunda yardımcıdır.

Bağırsak, deri gibi epitel doku yapımı, gelişimi ve korunmasında görev alır.

Ağız, mide ve ince bağırsakların ve idrar yollarındaki deri ve dokuların sağlıklı bir şekilde devamlılığını sağlayarak, enfeksiyonlara karşı korur.

Karotenoid formları bir antioksidan olarak çalışırlar ve çeşitli kanser türleri ile yaşlanmaya bağlı hastalıklara karşı koruyucu etki gösterebilir.

Gözlerin karanlıkta normal olarak görmesine ve alacakaranlığa alışmasına yardım eder.

Hangi besinlerde A vitamini vardır?

A vitaminini iki yolla sağlanır.

Retinol formundaki A vitaminini hayvansal kaynaklı

Karaciğer,

Balık yağı,

Süt, tereyağı, yumurta gibi besinlerden alınır.

A vitamini, bitkilerde bulunan bazı Karotenoid antioksidanlardan da türetilebilir.

En çok sarı turuncu (Havuç, kış kabağı vb.)

Koyu yeşil yapraklı sebzeler

Sarı ve turuncu meyvelerde (Kayısı, şeftali vb.) bulunur.

A vitamini eksikliğinde neler olur?

A Vitamini eksikliğinin en bilinen belirtisi gece körlüğüdür.

Göz kuruluğu

Saç dökülmesi ve saçta kepeklenme

Ciltte ve deride kuruma

Korneada bulanıklık

Bağışıklık sisteminin zayıflamasına bağlı enfeksiyon hastalıklarında artış

Çocuklarda büyüme geriliği

Körlük.

A vitamini fazlası zararlı mıdır?

Günlük ihtiyacın 10 katı kadar fazla A vitamini alınırsa zehirlenme etkisi görülebilir. Zehirlenmenin ilk belirtileri baş ağrısı, baş dönmesi ve kusma şeklindedir.

Hayat kılavuzum.net Android mobil uygulamamız yayında   Google play  ve Huawei AppGallery üzerinden indirebilirsiniz